バレーボールを始めたばかりの小学生に、家でもできる効果的な練習方法を紹介します。
バレーボール 小学生 練習 家
スポーツは日々の積み重ねが大切ですが、時間や場所が限られている小学生でも家でできる練習があればしっかりとスキルを伸ばせます。
今回は、ボールが無くてもできる基礎練習から、家の中でできる本格的な練習法まで紹介します！
小学生向け！家でできるバレーボール練習方法5選
家でできる練習は
- ボールタッチ感覚を養う練習
- サーブの動作練習
- ステップアップで下半身を強化
- ステップ練習でフットワーク向上
- コーディネーション能力を高めるトレーニング
小学生ではなかなか自由に体育館を使えないため、家での練習も実力に影響してきます。
初心者、上級者関係なく、練習はプレイの自信にもつながりるので積極的に行えると良いですね。
それぞれの練習方法を詳細にお伝えしてきます。
1. ボールタッチ感覚を養う練習
バレーボールでは、ボールに触れる感覚がとても大切です。ボールを使った簡単な練習を家で取り入れることで、ボールの感覚を身につけましょう。
やり方：
- 壁を使って軽くトスをしてボールをキャッチ
- 家の壁に向かってアンダーハンドパスの練習
家でもできるこのシンプルな練習を毎日続けることで、試合でのボールコントロールが大きく向上します。
2. サーブの動作練習
サーブの正しいフォームは、ボールを投げなくても体に覚えさせることができます。特に小学生にとって、フォームの習得は重要です。
やり方：
- 片手でボールを持ち、腕を振りかぶる動作を確認
- 実際にボールを打つつもりで、しっかりと体重を移動させる
鏡の前で行うことで、フォームを確認しながら練習でき、サーブの成功率が向上します。
3.ステップアップで下半身を強化
バレーボールは下半身の安定感が重要です。家の階段や踏み台を使ったステップアップは、小学生でも無理なく行える運動です。
やり方：
- 階段や低い台に片足を乗せて、そのまま体を押し上げる
- 片方の足を交互に動かしながら10回×2セット
これは膝や足首に無理な負荷をかけず、バランスや脚力を強化するのに効果的です。家で簡単に行え、成長期の子供にも安心して取り組んでもらえます。
4. ステップ練習でフットワーク向上
フットワークを家で練習する方法として、ステップの動きを取り入れることができます。小さなスペースでもできるので、室内での運動に最適です。
やり方：
- 前後左右にジャンプするステップを繰り返す
- ラダー（無くても、テープで床に線を引けばOK）を使ってステップ練習
これにより、素早い動きが身につき、試合での反応速度が速くなります。
5. コーディネーション能力を高めるトレーニング
バレーボールは、手と足の協調性が重要です。家では、ボールを使わずにコーディネーションを高めるトレーニングも行えます。
やり方：
- 片足立ちでバランスを取りながらボールを上げ下げする
- 足踏みをしながら上半身と下半身を別々に動かす練習
家の中でリズムに合わせて動くことで、コーディネーション力が向上し、試合でのパフォーマンスがアップします。
まとめ
小学生が家でバレーボールのスキルを伸ばすには、無理なく続けられる練習が重要です。今回紹介した5つの練習法を、ぜひ毎日のルーティンに取り入れて、家でもバレーボールを楽しみながら成長していきましょう！