小学生のバレーボール選手が競技に夢中になるのは素晴らしいことですが、練習の「やりすぎ」には注意が必要です。
小学生の体はまだ発展途上にあり、成長期に無理な負荷をかけることで、将来の体に悪影響を及ぼす可能性があります。
この記事では、練習の適切なバランスを保つためのポイントを解説します。
小学生の体はまだ成長途中
骨や筋肉への影響
小学生の骨はまだ成長段階にあり、特に関節や骨端（骨の成長部分）はデリケートです。
過度な練習は疲労骨折や成長障害を引き起こすことがあります。
特に繰り返し同じ動作を行うバレーボールでは、注意が必要です。
心身のバランス
心のケアも重要です。
成績や結果にこだわりすぎると、子どもがストレスを感じ、バレーボールが楽しいものではなくなることがあります。
競技を楽しむ気持ちを優先しましょう。
練習時間の目安
適切な練習時間とは
文部科学省のガイドラインでは、小学生のスポーツ練習は週4日、1日あたり90分～2時間が推奨されています。
これを超える練習は、心身の疲労を蓄積させ、パフォーマンス低下や怪我のリスクを高めます。
休息の重要性
休息日は体の回復と成長を促すために非常に重要です。
週に2日は完全に休む日を作り、体と心のリフレッシュを図りましょう。
練習しすぎによるリスクと症状
痛みや疲労が続く場合
練習後に疲労が長引いたり、関節や筋肉に痛みが続く場合は、すぐに練習量を見直すべきです。
特に、膝や腰、肘などの痛みは要注意です。
痛みがあれば、専門医に相談し、休養を取ることが必要です。
ストレスとメンタル面の変化
やる気が低下したり、練習に対する意欲が失われた場合、それは心身の疲れのサインかもしれません。
親やコーチは子どもが楽しんで練習を続けられるよう、しっかりと観察しサポートをしましょう。
親やコーチができること
子どもの声を聞く
まず大事なのは、子ども自身の体や気持ちの状態を確認することです。
痛みや疲れがあれば無理をさせず、休む勇気を持たせることが大切です。
ポジティブな環境を作る
バレーボールが楽しいものであることを強調しましょう。
結果だけにこだわるのではなく、子どもの成長を見守り、頑張りを認めてあげることが大切です。
練習メニューの工夫
同じ動作を繰り返すことが負担になるので、さまざまな動きを取り入れる工夫をしましょう。
全身のバランスを整えるトレーニングや、遊びの要素を取り入れた練習も効果的です。
まとめ
バレーボールは小学生にとって楽しいスポーツですが、練習のやりすぎには注意が必要です。
体を守りつつ、楽しく成長できる環境を整えることが大切です。
親やコーチは、無理のない練習スケジュールを意識し、子どもの体調をしっかりと見守ってあげましょう。